Per alcune persone, la sfida si sta addormentando rapidamente. I nutrizionisti, insieme agli psicologi, hanno sviluppato una piccola gamma di prodotti che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente.
Scegli la tua ricetta
Manuale di istruzioni
1
Le banane sono ricche di potassio e sono anche una buona fonte di vitamina B6, necessaria per produrre melatonina, che ti aiuta ad addormentarti.
2
La ciliegia è uno dei pochi alimenti naturali che contengono melatonina, una sostanza chimica che aiuta a controllare l'orologio interno del nostro corpo, quindi il succo di ciliegia prima di dormire può aiutarti a dormire più tranquillamente.
3
Le noci sono arricchite con vitamina B6. Le noci contengono anche un'enorme quantità di sedativi per il sistema nervoso. Un paio di noci prima di andare a letto e puoi controllarti meglio.
4
Le erbe fresche possono avere un effetto calmante sul corpo. Menta piperita e basilico, ad esempio, contengono sostanze chimiche che riducono lo stress. Prova a incorporare queste erbe nella tua cena. Evita i peperoni rossi e neri di notte, in quanto possono renderti nervoso.
5
Gli alimenti arricchiti con proteine contengono triptofano, aminoacidi che aumentano i livelli di serotonina. Le proteine si trovano in alimenti come fagioli, pesce, erbe e uova. L'assunzione di triptofano alla fine della giornata aiuterà a produrre melatonina e serotonina per dormire bene. Accelereranno l'inizio del sonno, ridurranno il livello di risvegli spontanei e aiuteranno ad aumentare la quantità di energia durante il sonno.
