Una figura snella richiede un'assunzione equilibrata delle sostanze benefiche che riceve con il cibo. Pertanto, è importante considerare non solo la dieta, ma anche prestare maggiore attenzione a ciò che si mangia. Devi ricordare quali prodotti non danneggiano esattamente la figura.
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Manuale di istruzioni
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Prima di tutto, si tratta di verdure verdi (cetrioli, peperoni, lattuga, cipolle verdi, asparagi, cavoli, zucchine). Ogni 100 g di ciascuno rappresenta non più di 30-40 kcal. Piatti leggeri di queste verdure possono essere conditi con prezzemolo (45 kcal), aneto (38 kcal). Tuttavia, anche altre verdure a basso contenuto calorico sono in buone condizioni: carote, barbabietole, pomodori e peperoni.
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Per saturare il corpo e non guadagnare chili in più, mangia fagioli (57 kcal), piselli (58 kcal). E inoltre, non dimenticare di frutta e bacche, che hanno molte fibre sane. Ad esempio, mangia mele (45 kcal), pere (47 kcal), melone (33 kcal), cachi (53 kcal). Anguria, fragola, albicocca, ciliegia, mora, pompelmo sono considerate le calorie più basse di frutta e bacche. Il livello di valore energetico in essi non supera i 40 kcal per 100 g.
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Nonostante le paure di molti, carne e latticini non comportano sempre chili di troppo. Il kefir senza grassi (30 kcal), il latte (58 kcal), l'1, 5% di yogurt (51 kcal), il latte fermentato cotto (85 kcal) sono utili per la figura. I mangiatori di carne dimagranti possono tranquillamente mangiare carne bianca di pollo (165 kcal), vitello (90 kcal), reni (66-80 kcal) e cuore (80-110 kcal). Ma se decidi di concederti della carne, mangialo prima delle 18:00.
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La figura snella e alcuni frutti di mare non fanno male. Forse la caloria più bassa è l'alga. Ci sono solo 5 kcal per 100 g. Se non ti dispiace mangiare pesce di fiume, scegli carpe, lucci, persici, da cui la freccia dell'equilibrio non oscilla nella direzione sbagliata. Il valore energetico di questi prodotti è inferiore a 100 kcal per 100 g Alimenti marini a basso contenuto calorico - gamberi (130 kcal), calamari (75 kcal), nonché melù, nasello, merluzzo, aringhe, pollock, ippoglosso, branzino.
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Includi nella dieta uova di gallina (preferibilmente di pollo domestico), avocado e diversi tipi di frutta a guscio. E se sei tentato di mangiare qualcosa di gustoso, allora per dessert, concediti marshmallow o marmellata. Questi dolci sono i più ipocalorici di tutti gli altri, ma li mangiano in quantità ragionevoli.