Il conteggio delle calorie può essere un grosso problema, ma sapere come valutare il contenuto di sostanze in vari alimenti aiuterà a perdere o mantenere un peso costante. Molte persone hanno avuto successo nel perdere peso contando quante calorie consumano durante il giorno.
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Di quante calorie hai bisogno durante il giorno?
Prima di iniziare una dieta, è necessario stabilire quante calorie sono necessarie per la vita normale. Questo non è un compito facile. Dovresti considerare il tuo peso, altezza, età e livello di attività giornaliera. Dopo aver appreso tutti i dati necessari, consultare la letteratura speciale, che descrive in dettaglio il consumo calorico per ciascun caso specifico. Questa sarà una stima del numero di calorie necessarie ogni giorno. Se vuoi perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle necessarie per mantenere un peso costante. Per capire quanto meno, devi ancora guardare un libro o consultare un nutrizionista.
Scopri il contenuto calorico degli alimenti
Molti alimenti sono incredibilmente ipercalorici, quindi dovresti ridurre le loro porzioni durante i pasti. Si consiglia inoltre di verificare quante calorie ci sono nelle bevande che si consumano. A prima vista, il numero di calorie non sembra molto significativo. Tuttavia, se si guarda a lungo termine, quindi tre calorie in un bicchiere di acqua minerale o una bevanda energetica possono trasformarsi in alcuni grammi in più di grassi al giorno. Quando hai ricevuto tutte le informazioni necessarie sui prodotti che consumi, calcola quanta energia ottieni al giorno. Per fare ciò, calcola il peso approssimativo dei prodotti. Aggiungi tutto e otterrai il numero totale di calorie. Controlla il numero più volte per assicurarti che sia corretto.
Conta ogni porzione
La capacità della maggior parte delle persone di valutare porzioni di cibo è scarsa. Siamo così abituati a vedere porzioni enormi che lo consideriamo normale. Ci sono alcune semplici regole su come calcolare il numero di calorie negli alimenti. Per prima cosa devi capire che tutti i prodotti hanno densità diverse. Ad esempio, una porzione di carne, del peso di centocinquanta grammi, non è più grande di un mazzo di carte di dimensioni. Ecco perché vale la pena conoscere esattamente il peso di ogni porzione. Per questo, puoi usare una bilancia da cucina. Prima di ogni pasto, pesare un piatto di cibo su tale scala e sottrarre il peso del piatto dal peso totale. Puoi anche scoprire la massa dei piatti pesando ogni piatto e tazza separatamente. Questi dati possono quindi essere semplicemente memorizzati o registrati e utilizzati continuamente.