Mangiare una piccola quantità di cibo tra i pasti principali è uno spuntino. Molto spesso, a questo scopo vengono utilizzate patatine, sandwich, noci, biscotti, ecc.
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Manuale di istruzioni
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Per qualcuno, uno spuntino è un modo per soddisfare la fame durante la giornata lavorativa. Altri cercano di trarre altri benefici da tali alimenti, ad esempio per distrarre da problemi o perdere peso. In ogni caso, mangiando periodicamente cibi in determinate porzioni, le persone sono attirate dal ritmo del cibo, si abituano a questo rituale quotidiano.
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Nel frattempo, gli esperti sostengono che mangiare porzioni di cibo dopo un po ', puoi rimanere sano e vigile, o viceversa, danneggiare il tuo stesso corpo. Per mangiare correttamente, devi conoscere alcune regole nutrizionali e scegliere un pasto sano. È importante capire che uno spuntino è un'azione necessaria, come colazione, pranzo e cena. Ma mangiare tutto ciò che cade sotto le braccia è l'errore più importante nella nutrizione.
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Ottenere un pasto completo più volte al giorno, il sistema digestivo di un corpo sano ottiene un carico uniforme. A questo proposito, una persona migliora le prestazioni mentali e fisiche. La sensazione di affaticamento diminuisce, l'umore aumenta. Tale merenda può essere considerata utile.
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È stato scientificamente stabilito che l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere in media di 2-3 ore. Durante questo periodo, l'appetito inizia a svilupparsi. Per attutire questa sensazione di fame, hai bisogno di uno spuntino leggero e salutare. È meglio scegliere cibi a basso contenuto calorico piuttosto che torte e cioccolato come pasto frazionario.
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Prodotti utili che potrebbero essere utili per la salute includono kefir e prodotti lattiero-caseari. Questo alimento ha un effetto benefico sulla microflora intestinale, abbassa il colesterolo, aiuta l'organismo ad assorbire calcio, fosforo, zinco, ecc. Verdure stagionali, frutta fresca, frutta secca, noci e bacche sono tutti gli snack giusti. Tutti conoscono il valore biologico di questi piatti. Dato il loro contenuto calorico, le porzioni dovrebbero essere normalizzate. È anche conveniente e utile usare un uovo sodo con sale e pepe tra i pasti principali. Anche i chip Apple sono appropriati, possono essere realizzati indipendentemente. Formaggio, formaggio feta, segale e pane, tutto questo è lo spuntino giusto, il cui volume dovrebbe essere moderato.
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Quando si sceglie carne o pesce per l'alimentazione frazionaria, sapere che pollo, tacchino e filetto di vitello sono i più adatti. Puoi prendere qualsiasi tipo di pesce. I pesci grassi contengono più acidi grassi omega-3. Queste sostanze contribuiscono alla conservazione della giovinezza, aiutano a mantenere il sistema cardiovascolare del corpo.
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Oltre agli spuntini diurni può essere la notte. Tale pasto può essere utile solo se il cibo consumato al giorno non supera la norma richiesta. Dipende dal grado di attività fisica di una persona.