I frullati sono una bevanda deliziosa che sostituisce anche la colazione ed è una fonte di nutrienti. Se stai cercando di perdere peso, aggiungi alcuni ingredienti al frullato che contribuiscono alla perdita di peso.
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Smoothie alla banana
Le banane hanno un alto contenuto di fibre, che aiuta a rimanere sazio a lungo e ti fa rifiutare cibo spazzatura. Aumentano anche la proliferazione di batteri amici dell'intestino e riducono il gonfiore dovuto al potassio. Le banane conferiscono al frullato una consistenza cremosa e un gusto gradevole.
ricetta:
Basta montare in un frullatore 1 banana, 2 cucchiai di burro di arachidi, 1 ½ tazza di latte di mandorle e un po 'di miele.
Frullato di bacche
Puoi congelare lamponi, fragole, mirtilli e quando vuoi preparare dei frullati, basta tirarli fuori dal frigorifero e mescolare in un frullatore. Le bacche possono aiutare in modo significativo a ridurre il grasso della pancia, in quanto sono ricchi di polifenoli e antiossidanti che ne impediscono la formazione.
ricetta:
Mescola una manciata di frutti di bosco congelati con 1 tazza di yogurt greco e un quarto di latte e miele.
Frullato di semi di Chia
I semi di chia sono un ingrediente ideale per i frullati. Sono una fonte di fibre e proteine, il che significa che aiutano a mantenere una sensazione di pienezza. I semi di Chia sono ricchi di nutrienti benefici come calcio, antiossidanti e acidi grassi omega-3.
ricetta:
Mescola 4 cucchiai di semi di chia, 1 tazza di latte di mandorle o cocco e ½ banana di medie dimensioni in un frullatore. Puoi aggiungere miele o zucchero di palma non raffinato come dolcificante.
Smoothie alla cannella
La cannella aiuta a perdere peso, quindi può essere aggiunta come ingrediente per i frullati. Elimina i depositi nell'addome e nei fianchi. La cannella aiuta anche a ridurre la glicemia, che è responsabile dell'aumento di peso.
ricetta:
Aggiungi il frullatore e mescola i seguenti ingredienti: 1 tazza di latte di mandorle o cocco, 1 cucchiaio di polvere di cannella, 1 cucchiaio di polvere di semi di lino, 4-5 bacche a scelta e ½ banana di medie dimensioni. Aggiungi un po 'di miele o zucchero di canna a piacere.
Frullato di mele
Le mele sono anche ricche di fibre e povere di calorie. Ciò significa che manterranno il metabolismo in condizioni di lavoro e, quindi, ridurranno il grasso corporeo.
ricetta:
Unisci 1 mela, 1 tazza di frutta tagliata a cubetti, come papaia o ananas, 1 tazza di acqua di cocco e 1 banana di medie dimensioni. Aggiungi qualsiasi dolcificante a tuo piacimento.
Frullato di pera
Oltre alle fibre, le pere sono ricche di potassio, che abbassa il colesterolo e mantiene il cuore sano.
ricetta:
- Mescolare in un frullatore 1 tazza di pera a dadini, 1 tazza di yogurt scremato e latte di soia per regolare la consistenza. Aggiungi un dolcificante a tua scelta.