La fibra è una fibra vegetale che non viene digerita dall'organismo, ma è molto utile per la digestione. La fibra aiuta ad aumentare il dispendio energetico del corpo nella digestione del cibo, che contribuisce alla perdita di peso. Inoltre, mangiare fibre aiuta a combattere il colesterolo alto, normalizza lo zucchero nel sangue e riduce anche il rischio di cancro al colon.
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Manuale di istruzioni
1
I fichi contengono un'enorme quantità di fibre. Non importa se è fresco o essiccato. Questi frutti sono un'ottima fonte di calcio, potassio e manganese. Gli studi hanno anche dimostrato che i fichi aiutano a combattere il cancro.
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Gli avocado contengono il 34% di fibra dalla dose giornaliera raccomandata. Gli avocado sono ricchi di acidi grassi insaturi, che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono. Contiene anche beta-carotene, luteina, magnesio e vitamine B, E e K.
3
Legumi. Piselli, lenticchie e fagioli possono fornire oltre la metà del fabbisogno giornaliero di fibre. La maggior parte dei legumi è ricca di proteine, acido folico, ferro e vitamine del gruppo B e molto povera di grassi. Mangiare legumi riduce la glicemia e migliora la salute cardiovascolare generale.
4
L'orzo è sempre stato all'ombra delle sue controparti: grano, avena e segale. L'orzo viene spesso utilizzato come mangime per animali o come componente per la produzione di birra. Ma si scopre che un bicchiere di orzo può fornire più della metà della dose giornaliera di fibra. Le fibre d'orzo migliorano la funzione intestinale e abbassano il colesterolo. Questa è un'ottima fonte di selenio, che riduce il rischio di cancro al colon e stimola la produzione dell'ormone tiroideo.
5
La melanzana, oltre a una grande quantità di fibre, contiene manganese, potassio, acido folico, vitamine B6, K e C. Ed è anche povera di calorie.
6
Lampone. Una tazza di lamponi ti darà più della metà dell'assunzione giornaliera di vitamina C e manganese e un terzo della fibra normale. I lamponi contengono un basso numero di calorie e un alto numero di fitonutrienti e antiossidanti che aiutano il sistema immunitario a combattere varie malattie. E anche i lamponi hanno proprietà antimicrobiche e anticarcinogene.
7
I verdi in grandi quantità contengono fibre, che assorbono le tossine dannose nell'intestino e le rimuovono. Inoltre, i verdi non hanno grassi e colesterolo e contengono aminoacidi che sono benefici per il corpo.
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Cannella. Un cucchiaino di cannella fornirà il 5% del fabbisogno giornaliero di fibre. Per fare un confronto, un cucchiaino di chiodi di garofano macinati contiene circa il 3% dell'assunzione giornaliera di fibre. Inoltre, la cannella ha proprietà antimicrobiche e contiene molto calcio e manganese. Gli studi hanno dimostrato che la cannella può migliorare la funzione cerebrale.
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Pere e mele Una pera media contiene circa 5, 2 grammi di fibra e una mela - circa 4 grammi. Altre fibre si trovano nella buccia di questi frutti.
Consigli utili
Cerca di distribuire uniformemente la quantità di fibra consumata durante il giorno, ad esempio il suo "sovradosaggio" può causare gonfiore.