Non sai come perdere peso mantenendo la salute e allo stesso tempo non diventare come una persona con anoressia? Cerca la risposta in questo articolo.
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Per prima cosa devi capire cosa sono proteine, grassi, carboidrati e calorie. L'obiettivo dell'essiccazione è bruciare i grassi e massimizzare la conservazione dei muscoli. Una persona non ha un bell'aspetto non a causa della quantità di grasso, ma a causa della sua percentuale nel corpo. Se una persona ha 15 kg di grasso e pesa 110 kg, il suo corpo sarà scolpito e bello.
Se una persona ha di nuovo 15 kg di grasso nel suo corpo e pesa 60 chilogrammi, allora non guarda, per dirla leggermente. Sembrerebbe che la quantità di grasso sia la stessa, ma hanno una percentuale diversa. Ecco perché è necessario mantenere la massa muscolare.
Per fare questo, devi rendere la tua dieta in modo tale che il corpo riceva poche calorie, ma allo stesso tempo riceva una quantità sufficiente di nutrienti. Devi spendere 500-800 calorie in più al giorno di quante ne consumi.
Non puoi rifiutare completamente il cibo. In questo caso, ovviamente, perderai peso, ma sembrerai una persona con anoressia, uccidi la tua salute. Inoltre, dopo aver lasciato la dieta, torneranno indietro i chilogrammi persi. Ciò accadrà a causa del fatto che il corpo è stato per lungo tempo in uno stato di stress.
Perdere grasso per il corpo è innaturale, poiché l'obiettivo più importante è sopravvivere e per questo è necessario il grasso, che nei momenti difficili verrà utilizzato come riserva di nutrienti. Dopo aver abbandonato la dieta, il corpo inizierà a ingrassare per i futuri periodi di fame. Pertanto, rifiutare il cibo è completamente impossibile.
Per la perdita di peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati, ma non è possibile rimuoverli completamente. Rimuovendoli completamente, il corpo cesserà di ricevere energia e la persona inizierà a muoversi di meno, il che è importante anche quando si perde peso.
I carboidrati semplici, come frutta, zucchero e così via, è desiderabile rimuoverli completamente, poiché è da loro che cresce la massa grassa. Puoi mangiare frutta, ma solo al mattino e in piccole quantità. Sono necessari solo carboidrati complessi, come cereali, cereali. Devono essere consumati, ma la sera è meglio ridurne il numero o eliminarlo completamente.
Alcuni carboidrati devono essere sostituiti con proteine e verdure.
Le proteine sono necessarie per mantenere la massa muscolare. Inoltre non aumenta la quantità di grasso. Ma non abusarne, devi comunque spendere più calorie di quelle che otteniamo.
Le verdure possono essere consumate in quantità illimitate, hanno un minimo di calorie e ci danno fibre. A sua volta, accelera il metabolismo, che rallenta nel processo di perdita di peso, poiché il corpo non vuole rinunciare al grasso accumulato.
Non dimenticare l'acqua. Devi bere molto, tutto il giorno.
Mangia piccoli pasti ogni tre ore.
È necessario uscire dalla dieta molto agevolmente per tre settimane, aggiungendo gradualmente carboidrati complessi. Inoltre, non dimenticare l'allenamento, poiché sono molto importanti per perdere peso. Ma di più su questo nei seguenti articoli.