Una corretta alimentazione è una dieta progettata per molti anni o anche per tutta la vita. Aderendo ad esso, è possibile non solo ottenere il risultato desiderato, ma anche mantenerlo senza danni alla salute. Le basi di una corretta alimentazione sono semplici, è facile seguire un desiderio.
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Cosa mangiare con una corretta alimentazione
La regola principale per la PP è l'esclusione dalla dieta di prodotti dannosi per la figura e le condizioni generali del corpo, che hanno solo un effetto negativo.
Tutto il cibo è preparato in quattro modi:
- cottura;
- per una coppia;
- cottura al forno;
- tempra.
Fritti e fritti dovrebbero essere esclusi dalla vostra dieta. Questi metodi di lavorazione dei prodotti influiscono negativamente non solo sullo stato della figura, ma anche su organi come il fegato e il pancreas.
Un punto molto importante in PP è l'uso di una quantità sufficiente di liquido durante il giorno - da 1, 5 a 2 litri.
Anche il sale ha un certo significato. La sua assunzione dovrebbe essere limitata a 7-10 grammi al giorno, altrimenti il corpo inizierà a trattenere liquidi, portando a disordini metabolici e gonfiore.
Lo zucchero è un carboidrato che fornisce all'organismo forza solo per un breve periodo di tempo, ma in generale le calorie vuote sono completamente inutili! Pertanto, il suo utilizzo deve essere ridotto al minimo o completamente eliminato.
Tutti i semilavorati sono caratterizzati da una mancanza di benefici, un alto contenuto calorico, un contenuto minimo di vitamine e minerali. Naturalmente, la mancanza di tempo dovuta allo studio o al lavoro porta al fatto che i cibi pronti sono popolari, rendendo la vita più semplice, ma allo stesso tempo peggiorano la sua qualità, causando obesità e altri problemi di salute.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere frequente (5-6 volte al giorno) e porzioni piccole. La colazione è ricca di carboidrati complessi, i grassi sono accettabili, le proteine predominano a pranzo, i carboidrati e i grassi sono già inferiori rispetto al mattino, la sera è il momento dei prodotti proteici e delle fibre. Per uno spuntino, sono adatti verdure, frutta, noci, kefir. Non è consigliabile saltare i pasti!
I componenti di una dieta sana
1) Proteine! La parte più importante del menu. Puoi mangiare cibi ricchi di proteine in qualsiasi momento della giornata, senza temere di migliorare. Può essere:
- petto di pollo, tacchino;
- albumi d'uovo;
- latte, kefir, panna acida;
- formaggio magro;
- manzo (non più di 2-3 volte a settimana);
- fagiolo;
- pesce, frutti di mare;
- soia.
2) Fibra! Anche un elemento estremamente importante. È contenuto principalmente nelle verdure, che possono essere consumate in quasi ogni momento della giornata.