Una costante sensazione di fame tormenta spesso coloro che decidono di perdere peso limitando l'assunzione giornaliera di cibo. Fortunatamente, questo problema può essere risolto se si seguono alcune semplici regole.
Scegli la tua ricetta
Una corretta alimentazione per ridurre l'appetito
Mezz'ora prima dei pasti, prova a bere un bicchiere d'acqua, bevande alla frutta senza zucchero o tè verde. Pertanto, non solo garantirai la prontezza dello stomaco per il processo digestivo, ma accelererai anche i processi metabolici. Inoltre, la sazietà durante i pasti arriverà prima.
Come primo piatto, mangia insalata di frutta o verdura condita con yogurt, panna acida a basso contenuto di grassi o olio vegetale. Il cibo crudo nella sua forma grezza aiuta a saturare il corpo con vitamine, minerali e fibre sane e riduce anche la quantità di cibo consumato a pranzo e cena.
Quando possibile, evitare gli spuntini tra i pasti. Il cervello umano confonde spesso i segnali di sete e fame, quindi cerca di sopprimere l'impulso di mangiare un bicchiere d'acqua o un tè verde. Anche le tisane con camomilla, menta o origano sopprimono un leggero appetito. In casi estremi, puoi mangiare una mela, una carota o un pomodoro.
Prova a mangiare lentamente, mastica a fondo il cibo e goditi ogni boccone. Evita di mangiare in viaggio. Escludere guardare programmi TV, leggere giornali e siti Internet per i pasti. Un simile intrattenimento che distrae dal cibo può aumentare significativamente la quantità di cibo consumato.
Non mangiare dopo una passeggiata, ma di fronte a lei. Questa organizzazione della nutrizione contribuisce a un più attivo consumo di calorie. Inoltre, esclude la possibilità di un appetito eccessivo.