Mangiare prima di coricarsi è male. Non c'è persona che non conosca questa verità comune. Milioni di persone dopo una visita notturna al frigorifero sono tormentate dalla colpa per la mancanza della forza di volontà per sbarazzarsi di questa cattiva abitudine. Ciò è particolarmente vero per coloro che stanno cercando di perdere peso.
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Ma è davvero così? Se mangi cibi ad alto contenuto calorico che causano un aumento dei livelli di zucchero, allora sì. Questo tipo di cibo provoca sempre un aumento di peso. Tuttavia, in alcuni casi, gli spuntini notturni possono anche essere utili per il corpo.
Gli studi hanno dimostrato che mangiare cibi a basso contenuto calorico al momento di coricarsi può aiutare a migliorare il metabolismo e aiutare a costruire i muscoli. Ci sono anche diversi alimenti che promuovono un buon sonno. Questo è molto importante perché le interruzioni del sonno sono uno dei più forti fattori di rischio per l'obesità. Quindi gli amanti possono mangiare prima di coricarsi e possono tranquillamente raccomandare i seguenti prodotti:
1. Cagliata
Mangiare la ricotta aiuta a costruire i muscoli durante il sonno. Ha molti nutrienti e allo stesso tempo basso contenuto di calorie e grassi.
2. Banane
Un'ottima scelta per gli amanti della tarda notte. Contengono molti nutrienti importanti come potassio, vitamina B6, vitamina C e molta fibra. Nelle banane verdastre che non sono ancora completamente mature, c'è anche molto amido resistente. Se combinato con la fibra, ciò provoca una sensazione di pienezza e una riduzione dell'apporto calorico. Inoltre, le banane sono una fonte di triptofano, un amminoacido che promuove la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno sano.
3. Mandorle
Una manciata di mandorle è uno spuntino leggero e salutare prima di coricarsi. È ricco di numerosi nutrienti importanti, in particolare magnesio. L'assunzione aggiuntiva di magnesio nel corpo migliora la qualità del sonno, la sua durata e aiuta molto dall'insonnia.
4. Turchia
La carne di tacchino è relativamente povera di calorie e, allo stesso tempo, contiene proteine di alta qualità. Aumentare la quantità di proteine di alta qualità nella dieta è incredibilmente importante per la perdita di peso, in quanto riduce significativamente l'appetito. Inoltre, il tacchino, come le banane, ha molto triptofano, che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Tonno in scatola
Questo è uno spuntino molto pratico prima di coricarsi. Ha un sacco di vitamina D e acidi omega-3. Una mancanza di vitamina D nel corpo provoca solo disturbi del sonno. Dopo aver mangiato 85 grammi di tonno in scatola, puoi ottenere il 50% del fabbisogno giornaliero del corpo per questa vitamina.
6. Ciliegia
Questo è uno degli snack più veloci e dolci della buona notte che ne migliora la qualità. Una tazza di ciliegie contiene solo 50 calorie. Gli studi hanno dimostrato che le ciliegie aiutano a curare l'insonnia, causando un aumento della secrezione di melatonina da parte del corpo. In termini di efficacia, la ciliegia supera persino la valeriana.
Mangiando questi 6 cibi prima di coricarsi, puoi essere assolutamente calmo per la tua salute.