Per tutta la vita seguire una dieta rigorosa e sfinirmi costantemente con l'allenamento - sembra una frase. Ma, per fortuna, questo non è necessario. Per mantenere una buona forma fisica, è sufficiente cambiare il tuo stile di vita - ovviamente, in uno completamente confortevole, ma un po 'più corretto. E sbarazzarsi di quelle abitudini che interferiscono con la perdita di peso.
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Dallo sciopero della fame al mangiare troppo e ritorno
Alcune persone credono davvero che solo una dieta rigorosa per il resto della loro vita e allenamenti estenuanti li salveranno. E poi arriva il momento in cui decidono di perdere peso. Ma allo stesso tempo vogliono ottenere il risultato il più rapidamente possibile, quindi iniziano ad allenarsi in palestra per 2-3 ore e mangiano 5 mele al giorno, rimuovendo completamente qualsiasi altro cibo dalla dieta. Pochi giorni e una persona abbandona questo stile di vita "sano" e, sotto il peso della colpa, mangia gnocchi e panini. Il risultato - più un paio di chili.
Il tempo passa e tutto si ripete di nuovo. Un uomo ha fame, rallenta il suo metabolismo, quindi si rompe e guadagna più di quanto ha scaricato, perché il suo corpo, sotto l'influenza di uno sciopero della fame, ha già iniziato a immagazzinare grasso "per una giornata piovosa".
Non correre agli estremi. Non cercare di perdere 10 chili in una settimana. Passa gradualmente a uno stile di vita sano, concediti almeno un mese per abituarti gradualmente a nuovi cibi e nuove abitudini. Prenditi il tuo tempo e il rischio di guasti sarà molto più basso.
Prodotti semilavorati
Mangia solo quello che cucini tu stesso. Poco tempo per cucinare: passa un giorno alla settimana a preparare cotolette di tacchino, che possono essere rapidamente cotte a vapore e altre preparazioni. Ma non mangiare insalate al supermercato, lecho nelle banche e altri prodotti che non sono stati preparati da te. Dopotutto, non sai cosa ci mette il produttore e quanto siano utili o dannosi. Per non parlare del fatto che ci sono casi di avvelenamento da cibo finito da supermercati e altre istituzioni.
"Cibo sano"
Esistono stereotipi su quale tipo di cibo sia salutare. Inoltre, spesso non sono supportati da qualcosa di diverso dalla moda. Ad esempio, all'inizio era di moda dare la colpa ai grassi per tutto, ora i carboidrati.
Un esempio di un "pasto sano" è lo yogurt. Solo se guardi la composizione degli yogurt venduti nei negozi, diventa chiaro che non puoi chiamarli cibo sano anche con un allungamento. Lo stesso vale per i cereali in sacchi, cagliata, ecc.
Al momento dell'acquisto di tali prodotti, leggere attentamente la composizione e trarre conclusioni.
Acquisti d'impulso
Se vieni al negozio senza una lista della spesa e osserva attentamente tutti i prodotti sugli scaffali, puoi acquistare tre volte più del previsto. Dopotutto, i merchandiser non stanno invano cercando di organizzare le merci in modo che i clienti mettano di più nel carrello. Un problema a parte è l'area della cassa, in cui puoi aggiungere altri 2-3 prodotti ai tuoi acquisti mentre aspetti il tuo turno. E ora hai guadagnato un sacco di cibo che devi mangiare rapidamente. E lungo la strada potrebbero afferrare panini o ciambelle, perché no, perché questa è l'ultima volta, e quindi perderai sicuramente peso.
Non prendere altro che ciò che è indicato nella tua lista della spesa. Anche se lo vuoi davvero.
Calorie liquide
Latte, tè con zucchero, frullati, succhi e altre calorie liquide prevengono la perdita di peso. Inoltre, più li bevi, più interferiscono. Certo, va bene bere una tazza di tè a pranzo o succo di frutta a colazione. Ma se riempi costantemente lo stomaco di calorie liquide ogni giorno, questo può essere un problema.
Il fatto è che i liquidi vengono assorbiti rapidamente. La saturazione passa presto, senti di nuovo fame. Nel frattempo, le calorie si accumulano. Abbiamo bevuto un bicchiere di succo d'arancia - segnato circa 100 kcal. Un altro bicchiere - altri 100 kcal. Ma ho ancora voglia di mangiare, quindi ho aggiunto un'insalata e caldo sopra. E hanno mangiato un po ', ma il peso sta ancora aumentando.
E ancora di più, verrà assunto se beve molti succhi di negozio con zucchero e bevendo yogurt.