Il ritmo della vita dello studente è molto intenso: ogni giorno durante i suoi studi riceve nuove informazioni, ricorda, pensa e trascorre il tempo attivo durante le pause e le lezioni di educazione fisica. E anche gli sforzi spesi da alcuni in sezioni e circoli aggiuntivi. Ecco perché durante questo periodo è particolarmente importante fornire al bambino un'alimentazione nutriente. Dopotutto, è dai prodotti che riceve l'energia di cui ha bisogno.
Scegli la tua ricetta
Manuale di istruzioni
1
Assicurati che lo studente mangi in tempo. A questa età , è particolarmente importante non saltare la colazione, il pranzo e la cena, che dovrebbero avvenire all'incirca nello stesso momento. Uno scolaro ha bisogno di spuntini, poiché un corpo in crescita ha bisogno di più nutrienti.
2
Prepara il menu della scuola in modo tale che il 40% sia occupato da carboidrati: sono la fonte di energia di cui i bambini hanno particolarmente bisogno. Il 30% dovrebbe ricevere alimenti proteici. Un po 'meno - grassi utili, che il bambino dovrebbe ricevere da prodotti lattiero-caseari, cereali, olio vegetale e pesce. E, naturalmente, non dimenticare le vitamine, le cui fonti sono frutta e verdura. Quest'ultimo contiene anche fibre, che contribuiranno a una buona digestione.
3
Per evitare che i carboidrati influenzino la figura dello studente, prova a dare cibi per la colazione che li contengono. Soprattutto, se questo pasto sarà composto da farina d'avena, riso, porridge di semola o grano e tè nero con latte. Per diversificare un simile menu, puoi aggiungere miele, noci o frutta al piatto. In alternativa, di tanto in tanto puoi dare allo studente zuppe di latte, muesli con yogurt naturale, prodotti a base di cagliata, panini con formaggio e burro. Dalle bevande calde - cacao, latte o brodo di rosa canina.
4
Per pranzo, assicurati di preparare la zuppa o il borsch per lo studente. Per il secondo, puoi offrire a tuo figlio un po 'di carne o pesce con un'insalata di verdure fresche. Allo stesso tempo, non è inoltre necessario sovralimentare lo studente, se rifiuta il supplemento. È meglio lasciarlo fare una passeggiata all'aria aperta - poi tornerà sicuramente a casa con appetito.
5
Se è possibile dare da mangiare allo studente uno spuntino di metà pomeriggio, cucinalo con il cacao o la composta. Offri da bere una piccola quantità di biscotti, crackers o crackers, ricotta. Dai un po 'di frutta o noci. Se ha molta fame, puoi preparare un panino senza salse dannose o far bollire un uovo.
6
Cerca di non rendere la cena troppo ricca di calorie. Il pesce o la carne al forno con contorno, pasta o uova strapazzate sono i più adatti. Ma questo pasto dovrebbe necessariamente consistere in un piatto caldo a tutti gli effetti, non in spuntini. Un'ora prima di coricarsi, puoi dare allo studente un bicchiere di latte con miele.
7
Affinché il bambino abbia qualcosa da mangiare tra i pasti, dagli una mela, una banana, una bustina di noci o qualche torta secca con lui a scuola. A questa età , è molto importante non avere fame per molto tempo, altrimenti puoi facilmente rovinare lo stomaco.