Durante la gravidanza, è necessario prestare particolare attenzione alla dieta. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata, includere tutte le vitamine e i minerali necessari, perché lo sviluppo del bambino dipende da questo.
Scegli la tua ricetta
Ci sono molti prodotti e a volte non pensiamo nemmeno a quanto siano utili questi o quelli.
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Yogurt. Certo, dovrebbe essere naturale, senza coloranti, aromi e vari additivi chimici. Contiene una grande quantità di calcio, oltre a batteri benefici che aiuteranno a "lavorare" lo stomaco della futura madre.
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Le uova. Contengono 12 vitamine e minerali e, soprattutto, le proteine necessarie per lo sviluppo del feto. È anche bello sapere che si tratta di un prodotto a basso contenuto calorico.
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Farina d'avena. Contiene vitamine del gruppo B, fibre e ferro. Perfetto per la colazione
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Salmon. Ricco di acidi grassi omega-3 e proteine.
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Broccoli. Contiene calcio, vitamina C e acido folico. I broccoli sono un ottimo contorno per pesce e carne.
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Fagioli. Contiene proteine, vitamine C, B1, B2, B6, PP, ferro e potassio.
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Avocado. Contiene acido folico, potassio, vitamina C e vitamina B6. Ma non dobbiamo dimenticare che il feto è sufficientemente calorico, quindi ricorda la misura.
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Calamari. Contengono molte proteine e iodio. Lo iodio è necessario per lo sviluppo mentale del feto. E, soprattutto, puoi cucinare molti deliziosi piatti di calamari (ripieni, insalata, pilaf, ecc.).
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Carote. Contiene vitamina A, necessaria per lo sviluppo di ossa e denti del feto. Devi sapere che la vitamina A contenuta nelle carote viene assorbita dall'organismo solo se consumata con olio.
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Spinaci. Ricco di acido folico, vitamina A, ferro e calcio. È ottimo per insalate, cottura con pesce, lasagne.
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Albicocche secche Contiene minerali come calcio, potassio, magnesio, ferro e fosforo. Le albicocche secche aumentano l'emoglobina e aiutano a pulire l'intestino.
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Mango. Il frutto esotico contiene vitamine A, C, gruppo B, calcio e ferro. Il feto ha un lieve effetto lassativo, quindi un eccesso di mango può provocare indigestione.
Il corpo di una donna incinta non dovrebbe mancare di vitamine e minerali, quindi cerca di diversificare il tuo menu il più possibile e limitarti a prodotti dannosi.