Quando vuoi mangiare tra i pasti principali, sorge la domanda: cosa scegliere senza danneggiare la figura. Le barre di fitness diventeranno aiutanti indispensabili per le persone che seguono una dieta o aderiscono a una dieta sana. E puoi cucinare questo sano trattamento da solo a casa.
Scegli la tua ricetta
Per merenda non è stato solo utile, ma anche innocuo, è necessario abbandonare cibi grassi e ipercalorici. Un fitness bar è un ottimo modo per soddisfare la tua fame prima, durante o dopo l'allenamento o tra i pasti. Puoi portarlo con te a fare una passeggiata, studiare o lavorare. Il vantaggio indiscutibile della barra è che è incredibilmente gustoso. Puoi acquistarlo in quasi tutti i negozi o farlo da solo a casa.
Nel processo di acquisizione di un bar fitness in un punto vendita, anche un negozio specializzato per atleti, c'è il rischio di imbattersi in un prodotto di scarsa qualità. Pertanto, cucinarlo a casa, usando i tuoi ingredienti preferiti e le proporzioni necessarie, sarà la decisione migliore e giusta.
Ricette Bar Fitness
Ricetta 1
Per preparare la prima barra fitness, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- Olio vegetale - 50 g
- Frutta secca - mezzo cucchiaio
- Noci - cucchiaio
- Farina d'avena - 3 cucchiai.
- Semi di sesamo bianchi - 2 cucchiai
- Semi di girasole - 2 cucchiai
- Miele - 4 cucchiai.
Scaglie e noci vengono spostate in un contenitore profondo, tritate con un pestello in un mortaio o in un frullatore. Frutta secca macinata e sbucciata e versare nello stesso contenitore.
Il sesamo e i semi possono essere usati crudi oppure friggere leggermente in una padella asciutta. Quindi devono essere aggiunti al resto dei prodotti. Dopo aver aggiunto olio e miele, mescolare fino a che liscio.
La miscela è disposta in appositi stampi o sagomata con pergamena (pellicola trasparente). E poi lo mettiamo in frigorifero fino a quando non si solidifica.
Ricetta 2
- Farina d'avena - 2 cucchiai.
- Frutta secca - 2 cucchiai.
- Noci - 2 cucchiai
- Pera, mela, banana - 1 ciascuno
Macina i frutti con purè di patate, pre-risciacquo e rimozione della pelle con semi. Noci tritate e frutta secca tritata vengono mescolate con purè di patate.
Su una pergamena unta, metti il composto non più di 1 cm di spessore. Metti la teglia nel forno, preriscaldata a 180 gradi, e lascia fino a quando appare una crosta dorata.
Ricetta 3
- Olio - 2 cucchiaini
- Proteine in polvere - 3 cucchiai.
- banana
- Noci - 1 cucchiaio
- Farina d'avena - 5 cucchiai.
- Uvetta - 3 cucchiai.
Macina proteine, banana e farina d'avena in un frullatore. Aggiungi noci e uvetta al composto. Mescola bene. Versare l'olio e mescolare nuovamente fino a che liscio.
Lasciare il composto negli stampi per diverse ore in un luogo fresco.
Ricetta 4
- Farina d'avena - 5 cucchiai.
- Ricotta - 200 g
- Crusca e miele - 1 cucchiaino ciascuno
Mescolate tutti gli ingredienti, mettete le barrette su pergamena e inviate al forno, preriscaldate a 150 gradi, per 20 minuti. Coprire le barre raffreddate sulla parte superiore con miele fuso a bagnomaria.
Ricetta 5
- Farina d'avena e latte in polvere - 5 cucchiai ciascuno
- L'uovo
- Noci - 2 cucchiai
- Succo d'arancia (naturale, appena spremuto) - 1 cucchiaio.
Tritare le noci e mescolare con tutti gli ingredienti fino a che liscio. Forma le barre e mettile in forno (180 gradi) per mezz'ora.