Una corretta alimentazione non è una dieta che ruba a una persona i suoi cibi preferiti. Mangiando razionalmente, le persone iniziano a sentirsi meglio, hanno più energia, migliore salute e persino umore. Ma a volte quando si prepara un menu una persona cade in uno stupore. Il pasto più "oscuro" è la cena. Molto spesso la sera vuoi qualcosa di dannoso, ma tali prodotti influenzano negativamente la tua figura e la tua salute. Cosa c'è di così gustoso da mangiare la sera in modo che il corpo non sia dannoso?
Scegli la tua ricetta
La cena, basata sui principi di un'alimentazione sana, dovrebbe consistere in alimenti proteici e verdure. Un pasto serale dovrebbe mirare ad arricchire il corpo con gli amminoacidi necessari, poiché sono questi composti organici che aiutano i muscoli a recuperare e stimolare il rinnovamento della pelle senza esercitare un carico eccessivo sul tratto gastrointestinale.
Ricette Insalata Leggera
La sera, puoi mangiare un'insalata leggera con un gusto incredibile, a base di pollo, cavolo di Pechino, ananas in scatola. Il contenuto calorico di un tale piatto è solo 66 kcal per 100 grammi. Pre-bollire la carne, tagliarla a pezzetti. Tritare il cavolo, tritare l'ananas. Unire gli ingredienti in un contenitore profondo e versare lo yogurt naturale senza zucchero.
Se per qualche motivo non riesci a mangiare pollo, puoi cucinare insalata di manzo. Per fare questo, tagliare la carne bollita in strisce sottili, tritare i cetrioli. Trita i pomodori e le tue verdure preferite (prezzemolo, lattuga, sedano). Unire gli ingredienti e riempire con yogurt.
Gli amanti delle verdure possono preparare un'insalata di verdure e formaggio, condita con aceto balsamico. Tritare finemente pomodori, cetrioli e peperoni, mescolare con una piccola quantità di formaggio feta. Preparare una salsa di aceto e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Condisci il piatto con la salsa risultante, se lo desideri aggiungi un uovo sodo.
Il tonno è un prodotto ipocalorico che contiene acidi omega sani. Inoltre, ha un alto contenuto proteico. I piatti di questo pesce sono semplicemente eccellenti. Puoi preparare una deliziosa insalata di tonno. Per questo pesce in scatola combinalo con fagioli di un barattolo, aggiungi un cetriolo fresco ed erbe aromatiche a piacere. Condisci l'insalata con panna acida o yogurt magro.
Ricette Casseruole
Puoi diversificare il tuo pasto serale con una sana casseruola di pesce. Per prepararlo, tagliare a fette 500 grammi di filetto di merluzzo, salare e metterlo in una forma unta. Tritare finemente le carote e le cipolle, cospargendole di pesce. Sbattere 2 uova e unire con 500 ml di latte. Versare pesce e verdure con il composto, mettere il piatto in forno per 30 minuti.
Una cena ideale sarebbe una casseruola di verdure, che viene cotta rapidamente e facilmente. Bollire i broccoli, quindi abbassare immediatamente le infiorescenze in acqua ghiacciata (questo è necessario affinché il colore rimanga saturo). Sbattere le uova con il latte e unirle a una famiglia di verdure a base di carote, piselli, mais e fagiolini. Salare, pepare a piacere, passare a una teglia. Aggiungi i broccoli al composto. Cuocere in forno a 170 gradi fino a quando saranno teneri.
La cena può consistere in una casseruola di proteine, a base di filetto di pollo e una miscela messicana. Metti le verdure surgelate in uno stampo. Tagliare la carne cruda a pezzi e posizionarla sopra l'impasto. Grattugiare una piccola quantità di formaggio, versarlo in uno stampo. 2 uova si combinano con 100 grammi di yogurt naturale, versare il piatto. Cuocere la casseruola in forno preriscaldato fino a cottura.