Quando al culmine della giornata lavorativa vuoi fare un pisolino, ma invece devi andare a una riunione noiosa, un pezzo di cioccolato fondente o semi di zucca verrà in soccorso. Questi e altri prodotti descritti di seguito aiuteranno ad alleviare l'affaticamento, focalizzare l'attenzione e dare energia al corpo.
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Manuale di istruzioni
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Le verdure verdi e le verdure contengono poche calorie e sono buone fonti di energia grazie al contenuto di varie vitamine in esse contenute. Contengono anche acido folico, che aiuta a combattere la depressione e fornisce energia al corpo. Gli spinaci meritano giustamente il loro posto tra i cibi più nutrienti. È ricco di vitamine A, C e K e minerali come calcio, potassio, ferro e magnesio. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 funzioni metaboliche, compresa la produzione e la conservazione dell'energia cellulare.
2
Le noci sono un'ottima fonte di proteine, grassi e carboidrati. Contengono il coenzima Q10, che promuove la produzione di energia nelle cellule. Le noci contengono anche antiossidanti che combattono i radicali liberi.
3
La carne. Pollo senza pelle, tacchino e altre carni magre contengono l'amminoacido tirosina, che aiuta a combattere la fatica. La carne contiene anche ferro, vitamine e proteine, necessarie per aumentare la resistenza del corpo.
4
La barbabietola è un'ottima fonte di acido folico, manganese e vitamina C. Contiene anche fitonutrienti che hanno proprietà antiossidanti e aiutano a disintossicare il corpo. Studi durante l'allenamento hanno dimostrato che il succo di barbabietola aumenta la resistenza e l'energia del 15%.
5
Le uova sono ricche di proteine, vitamine del gruppo B, ferro e biotina. Le proteine sono necessarie per il normale funzionamento del cervello e la biotina - per il metabolismo energetico.
6
Le banane - il frutto preferito dei culturisti - sono ricche di potassio, che aiuta i muscoli a contrarsi correttamente, così come il fruttosio e il glucosio, che forniscono energia al corpo.
7
I legumi contengono proteine, ferro, vitamine del gruppo B e aminoacidi necessari per reintegrare le risorse energetiche del corpo. Sono anche ricchi di fibre, che rallentano la digestione e forniscono energia al corpo.
8
Le mele sono ricche di fibre, vitamina C e antiossidanti e contengono anche fruttosio, che è un'ottima fonte di energia.
9
Il salmone contiene acidi grassi essenziali che aiutano a regolare l'insulina e mantenere la salute del cervello.
10
I semi di zucca contengono proteine, vitamine e grassi sani. Sono anche pieni di magnesio, che aiuta a convertire il cibo in energia.
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Acqua. Quando ti senti stanco, bevi un bicchiere d'acqua, preferibilmente con una fetta di limone. La disidratazione può compromettere il metabolismo e abbassare il livello di energia del corpo.
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L'anguria è una buona fonte di energia in aumento, vitamine del gruppo B, potassio e fruttosio. Inoltre, è composto per l'80% di acqua e disseta perfettamente.
13
Il peperone rosso energizza il corpo e gli dà forza. È ricco di vitamina C, che favorisce il processo di guarigione, e contiene anche fibre e vitamina B6.
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Il cioccolato fondente aiuta a ridurre lo stress, dà vitalità e migliora le capacità cognitive. Gli studi hanno dimostrato che i flavonoidi del cioccolato fondente aumentano il flusso sanguigno al cervello, aumentano l'umore e aiutano a combattere la fatica.
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Lo yogurt naturale contiene aminoacidi che aiutano ad alleviare la fatica e la letargia. Scegli yogurt greco magro o magro.