Una corretta alimentazione è un tipo di dieta, ma non necessariamente finalizzata alla perdita di peso. Questo è un modo di vivere, buone abitudini alimentari e rituali. Una corretta alimentazione previene l'insorgenza di molte malattie, migliora l'immunità, aiuta a raggiungere il peso desiderato e prolunga anche la giovinezza.
Scegli la tua ricetta
Ci sono regole che sono alla base di uno stile di vita sano:
Modalità pasto
Mangiare cibo con una sveglia è l'ideale, ma non è sempre possibile seguire rigorosamente il regime. È sufficiente prendere cibo allo stesso tempo. Se al mattino, al pomeriggio e alla sera e, necessariamente, spuntini tra loro saranno allo stesso tempo, il corpo sarà pronto per il cibo in arrivo. Inoltre, entro mezz'ora, inizierà a secernere gli enzimi necessari per una digestione sana, che faciliterà la condizione dopo aver mangiato e migliorerà il metabolismo.
Un punto molto importante è il cibo almeno tre volte al giorno, preferibilmente più spesso, ma è importante che le porzioni siano piccole. Quando si mangia, il volume dello stomaco sarà ridotto in questo modo, il che significa che la quantità di cibo richiesta, la saturazione aumenterà e il metabolismo sarà accelerato.
calorie
Conformità con il contenuto calorico totale e l'assunzione di proteine, grassi e carboidrati. Il contenuto calorico giornaliero medio per le donne è di 1700 kcal, per gli uomini circa 2000 kcal.
Per calcolare una dieta quotidiana più accurata, è necessario tenere conto dell'attività fisica quotidiana, nonché dell'età e del tipo di corpo. Dopotutto, un atleta corposo con allenamento quotidiano, ovviamente, consuma più energia al giorno. Anche nel fine settimana, il suo consumo di energia è maggiore di quello di qualsiasi impiegato.
Varietà di dieta
Dal momento che una corretta alimentazione è progettata per molto tempo, o anche per tutta la vita, sarà impossibile mangiare solo petti di pollo e grano saraceno con insalata. Pertanto, devi sforzarti di diversificare il più possibile la tua dieta in modo tale che non ci siano interruzioni quando una persona mangia correttamente, quindi non si alza e inizia a mangiare una grande quantità di cibo spazzatura.
Solo con moderazione
Se l'obiettivo di una corretta alimentazione è ridurre il peso, è molto importante non mangiare troppo. Per fare questo, è necessario riservare un tempo separato per il cibo, masticare lentamente e tenere traccia di ciò che è stato mangiato. Non combinare questo processo con guardare la TV o leggere libri.
Cibo spazzatura
Escludere cibi fritti, molto salati, grassi, piccanti e dolci. Tuttavia, tali alimenti possono essere sostituiti con prodotti naturali, ad esempio, una quantità sufficiente di grasso può essere ottenuta dalle noci, se non c'è abbastanza pungenza, cucinata in modo speciale peperoncino, ma ricorda che il piccante, sebbene acceleri il metabolismo, contribuisce comunque a un più rapido verificarsi di appetito.
Semplicità e freschezza
Anche il piatto più sano cucinato al mattino non ha quasi più proprietà benefiche la sera. E i piatti, nella preparazione dei quali sono coinvolti più di 4 ingredienti, a causa delle sfumature della compatibilità del prodotto, possono ridurre completamente il beneficio al minimo. Non mescolare molti ingredienti e non mangiare cibi che sono stati conservati in frigorifero per lungo tempo.
acqua
L'abbondante consumo di acqua è la chiave per la salute, la bellezza e il benessere. Succhi, zuppe e altri liquidi non contano per l'acqua consumata al giorno. L'acqua dovrebbe essere bevuta almeno un litro e mezzo al giorno, si tratta di 5 bicchieri, preferibilmente purificato e acqua naturale.