I nutrizionisti credono che le persone che si rifiutano di fare colazione facciano un grosso errore. A loro avviso, il pasto del mattino è il principale e svolge un ruolo molto importante nel mantenimento della salute. Per rendere la colazione salutare, è importante scegliere i prodotti necessari per la sua preparazione, che aumentano l'energia e hanno un effetto benefico sul benessere.
Scegli la tua ricetta
Ricotta
Se vuoi servire qualcosa di utile per colazione, ricorda la ricotta. Questo è un magazzino di calcio e proteine e allo stesso tempo c'è un po 'di grasso nella cagliata, non è ipercalorico. Per gli amanti dei piatti dolci, puoi batterlo con un frullatore, aggiungendo fette di mela. La cagliata viene spalmata sul pane o sul toast e cosparsa di cannella. La seconda opzione non è per i più golosi: la ricotta deve essere salata e affettata con verdure ed erbe: cetrioli, pomodori, peperoni.
uova
Uova: il prodotto non è solo utile, ma anche necessario per il corpo. La sensazione di fame non ti visiterà fino a pranzo, se la giornata inizia con il loro uso, perché le uova sono ricche di proteine. Coloro che controllano il colesterolo non devono friggere le uova nel burro e includere la pancetta nella sua composizione. Le uova da sole non aumentano il colesterolo cattivo.
yogurt
Gli yogurt aiutano a migliorare i processi digestivi grazie ai probiotici, il che significa che aiutano a sbarazzarsi di chili in più. Incorporando lo yogurt nella tua sana colazione quotidiana, aiuti a ridurre il colesterolo cattivo. Questo prodotto è ricco di vitamina B12, oltre a iodio, calcio, zinco e fosforo. Inoltre, il latte, dal quale attingiamo anche calcio, viene assorbito dall'organismo peggio dello yogurt. È meglio acquistare questo prodotto senza riempitivi e aggiungere tu stesso aromi sotto forma di miele, bacche o frutti.
farina d'avena
Una ricca e sana colazione può includere farina d'avena. Questo porridge è ricco di fibre e quindi aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e riduce il colesterolo. Come prodotto a basso indice glicemico, la farina d'avena sopprime l'appetito.
frullati
È facile avere una dieta quotidiana di frutta e verdura al mattino se la tua sana colazione è composta da frullati. Lo prepariamo sulla base di latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, kefir o solo latte.
frutti di bosco
Vale sicuramente la pena aggiungere una manciata di bacche allo yogurt o alla farina d'avena, anche se scongelata, se non è estate. Dopotutto, non sono ipercalorici, ma contengono un sacco di nutrienti e vitamine. I fitonutrienti e gli antiossidanti presenti in fragole, lamponi, mirtilli e altre bacche aiutano il cuore e riducono il rischio di cancro.