Molti hanno sentito che l'assunzione di fibre favorisce la perdita di peso, ma è davvero così e come applicare questo metodo in pratica?
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La fibra è una fibra dietetica che compone gli alimenti vegetali. La fibra viene anche venduta come integratore alimentare speciale.
Come funziona la fibra
Entrando nello stomaco, le fibre di fibra si gonfiano, creando una sensazione di pienezza. Quindi, passando attraverso l'intestino, la fibra alimentare ha un effetto positivo sulla sua microflora. Di conseguenza, la digestione e i processi metabolici migliorano.
Vale anche la pena notare che la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati dal cibo, motivo per cui una mela intera con una buccia è un prodotto molto più dietetico di un bicchiere di succo di mela, che non contiene quasi nessuna fibra.
Vantaggi della fibra
- Facilitazione della funzione enzimatica
- Assorbimento di sali di metalli pesanti
- Miglioramento della funzionalità epatica
- Normalizza lo zucchero nel sangue
- Recupero della microflora intestinale e prevenzione della costipazione
- Pulizia dalle tossine e miglioramento delle condizioni della pelle
Fibre Harm
La fibra ha anche alcune controindicazioni, ad esempio la presenza di gastrite, ulcere allo stomaco, tendenza alla colite, flatulenza e gonfiore. Inoltre, una grande quantità di fibra interferisce con l'assorbimento del calcio e può portare alla rottura dell'equilibrio acido-base dell'intestino. Senza abbastanza liquido, l'assunzione eccessiva di fibre può portare a problemi gastrointestinali.
Fibra giornaliera
Per gli uomini di età inferiore ai 50 anni, l'assunzione giornaliera di fibre non supera i 40 grammi, dopo 50 anni - non più di 30 grammi Le donne di età inferiore ai 50 anni possono consumare 25 grammi di fibre al giorno. Dopo 50 anni, questa quantità deve essere ridotta di 5 g. Se misurata con i prodotti, la norma giornaliera approssimativa della fibra alimentare è contenuta in 1 kg di mele o pere o in 300 g di pane integrale o in 50 g di crusca.
Come prendere la fibra
Se decidi di usare la cellulosa sotto forma di integratori alimentari, allora devi iniziare gradualmente, con piccole porzioni con l'uso di una quantità sufficiente di liquido - prima o durante i pasti. Puoi anche aggiungere fibre alimentari ai pasti pronti.
Nel tempo, la quantità di fibra può essere aumentata, ma non superare la norma giornaliera. Il corso di ammissione è di 2 mesi, quindi dovrebbero essere presi un paio di mesi liberi.