Cosa fare se le abitudini alimentari sono tutt'altro che ideali? Come passare a una dieta sana senza danni a te e al tuo bambino? È richiesta una transizione abbastanza regolare al menu ideale per le donne in gravidanza.
Scegli la tua ricetta
Di norma, molte donne durante la gravidanza devono cambiare stile e dieta. Se prima nel tuo menu c'erano semilavorati, salsicce, pasticcini e altri prodotti contenenti molti grassi, agenti cancerogeni e zucchero, quindi durante la gravidanza e l'allattamento, devono essere scartati. I prodotti semplici saranno la scelta migliore: pesce, carne rossa a basso contenuto di grassi, latte intero, ricotta (ma non priva di grassi), yogurt naturale senza zucchero e additivi, cereali, kefir.
Una parte importante della dieta di una donna incinta dovrebbe essere frutta e verdura. Devi provare a mangiare frutta e verdura a ogni pasto. Prepara frullati, frutta, verdura, con l'aggiunta di ercole e latte. Cuocere le verdure per un contorno, cucinarle per una coppia, tagliare semplicemente grandi e fare un'insalata
Assicurati di mangiare cereali integrali. Saranno la principale fonte di energia nel tuo corpo. Carne e pesce forniranno al tuo bambino proteine e proteine necessarie per il suo pieno sviluppo e crescita. Assicurati di utilizzare pannelli da cucina separati per tagliare carne e pesce. È meglio se hanno colori diversi, in modo da non usarli accidentalmente per affettare pane o verdure. È necessario rimuovere la pelle dalla carne di pollo: non contiene nulla di utile per il corpo di una donna incinta.
Fai bollire il chicco di grano saraceno per un contorno, cuoci il petto di pollo, prepara un'insalata di pomodori freschi, cetrioli, cavolo di Pechino e verdure finemente strappate dalle tue mani. Vesti un'insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva e le tue spezie preferite: questa è la cena perfetta per una donna incinta.
Ricorda, una donna incinta che vuole mangiare bene e dare alla luce un bambino sano ha bisogno di consumare almeno due porzioni di prodotti proteici al giorno. Una meravigliosa fonte di proteine vegetali sono i legumi: lenticchie, fagioli, ceci, piselli e soia, immeritatamente non amati dai nostri concittadini. Se una donna incinta aderisce al vegetarismo, allora ha sicuramente bisogno di mangiare proteine vegetali.
Assicurati di utilizzare prodotti lattiero-caseari. Solo in nessun caso senza grassi - affinché la donna incinta possa assorbire tutti gli elementi utili che si trovano nei prodotti lattiero-caseari, devono necessariamente contenere grassi. Scegli i prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi compreso tra il 2 e mezzo e il 5%.