Anche con un allenamento regolare, non otterrai una bella figura se mangi in modo improprio. Ogni atleta sa chiaramente cosa e quando dovrebbe mangiare. I fan devono anche avere un'idea di una corretta alimentazione prima e dopo l'allenamento.
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Miti nutrizionali post-allenamento
Il mito più comune: se c'è dopo un allenamento, le calorie scartate torneranno. Non è così. Il cibo, se selezionato correttamente, andrà completamente a ripristinare l'energia, il che significa che non si depositerà sotto forma di grasso.
Il secondo mito è che non puoi bere acqua prima e dopo l'allenamento. Al contrario, ti aiuterà a recuperare e sbarazzarti di chili in più.
Nutrizione dopo allenamento per perdere peso
La scelta del cibo dipende dal tipo di esercizio. Sono divisi in due tipi principali: carichi aerobici e di potenza.
Nutrizione dopo l'esercizio aerobico
Durante l'aerobica, il jogging, lo zumba, ecc. non eserciti un carico molto grande sui singoli muscoli. Prima di tali esercizi, per 30-40 minuti devi bere un bicchiere di succo appena spremuto o mangiare frutta nutriente: mela, banana, pompelmo.
Cosa posso mangiare dopo un allenamento? Alla fine della lezione devi mangiare sia proteine che carboidrati. Anche se molti scelgono una cosa. Ricorda che il tuo cibo dopo tali esercizi dovrebbe essere bilanciato come mai prima. Una cattiva alimentazione in questo caso è l'opzione sbagliata. I carboidrati ripristinano il glicogeno e le proteine prevengono la rottura dei muscoli. Dopo lo sforzo fisico, il tuo corpo deve recuperare completamente. I pasti dovrebbero essere programmati 30 minuti dopo le lezioni.
Dopo l'esercizio aerobico, la tua dieta dovrebbe assomigliare a questo: 60% di carboidrati, 40% di proteine. Il cibo non deve essere grasso e pesante, scegliere alimenti di origine vegetale o carne ipocalorica e preferibilmente pesce. Quindi continui a perdere peso ulteriormente, senza guadagnare chili in più.