Molti fattori, come lo stress o la malattia, influenzano la qualità del sonno. Tuttavia, l'insonnia può essere scatenata dalla malnutrizione. Privati del sonno profondo, le persone probabilmente dovrebbero riconsiderare la loro dieta.
Scegli la tua ricetta
Ci sono prodotti che influenzano positivamente la qualità del sonno e quindi dovrebbero essere inclusi nella dieta per le persone che soffrono di insonnia.
banane
Le banane contengono una grande quantità di rilassanti muscolari naturali, come magnesio e potassio. L'aminoacido triptofano contenuto in questi frutti aiuterà a rilassarsi prima di coricarsi. La melatonina "ormone del sonno" viene prodotta nel corpo un'ora dopo aver mangiato. Quindi fare uno spuntino è meglio un'ora e mezza prima di coricarsi.
Prodotti proteici
Pollo, ricotta a basso contenuto di grassi, uova sono solo fonti di proteine. Riducono l'acidità e causano sonnolenza. Ridurre l'acidità è un fattore molto importante, poiché il bruciore di stomaco molto spesso disturba una persona durante la notte.
mandorle
Un panino con olio di mandorle o una manciata di mandorle aiuterà a sconfiggere l'insonnia. Le mandorle, come le banane, contengono una grande quantità di magnesio e sono anche ricche di proteine. La presenza di queste sostanze aiuterà i muscoli a rilassarsi e ad addormentarsi più facilmente.
latte
Non è per niente che durante l'infanzia i bambini ricevono latte caldo prima di coricarsi. È solo un deposito di calcio, che a sua volta produce melatonina. Se ti capita di svegliarti nel cuore della notte per perdere il sonno, allora devi bere un bicchiere di latte caldo con miele.
ciliegia
Non molti prodotti possono vantare il contenuto di melatonina, mentre le ciliegie sono la sua fonte naturale. E quindi, le persone che soffrono di insonnia un'ora prima di coricarsi devono bere succo di ciliegia o mangiare una manciata di ciliegie.
Tisane
L'acido gamma-aminobutirrico, prodotto dalla tianina, agisce come sedativo e allevia lo stress. La tianina si trova nel tè verde, ma il suo effetto positivo è cancellato dalla caffeina, che si trova anche in eccesso. Per questo motivo, il tè verde deve essere sostituito con erbe.
farina d'avena
La farina d'avena contiene un gran numero di sostanze che promuovono un sonno sano: silicio, fosforo, magnesio, potassio. Ma mangiarlo prima di andare a letto è necessario solo senza zucchero, poiché lo zucchero impedisce il sonno.
Le persone che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero dimenticare tre cibi.
caffeina
Tutti conoscono il contenuto di caffeina nel caffè. Ma si trova anche in altri prodotti, come il cioccolato, un integratore alimentare, gomma, energia, alcuni medicinali, come il citramone. Va notato una diversa reazione del corpo umano a questa sostanza. Qualcuno potrebbe addormentarsi, anche dopo aver bevuto diverse tazze di caffè prima di andare a letto, e qualcuno che beve una tazza piccola perderà il sonno tutta la notte.
Cibi grassi
Una cena leggera favorisce un sonno sano, mentre i cibi grassi e grassi possono persino causare bruciori di stomaco o indigestione. Se è semplicemente impossibile rifiutare cibi grassi per cena, allora la cena è quindi necessaria 3 ore prima di coricarsi.
alcool
L'alcol priva di un buon riposo perché viola i cicli del sonno REM, grazie al quale le persone vedono i sogni. E il ripristino delle forze dipende direttamente da questi cicli. Inoltre, con l'uso prolungato di alcol, i bioritmi quotidiani vengono interrotti, il che porta all'insonnia.