Se sei preoccupato per la tua figura, ma non puoi limitarti al cibo, non puoi limitarla. Ci sono regole, rispettando le quali, puoi permetterti di mangiare ciò che vuoi, ma non ingrassare. E in alcuni casi - e perdere peso.
Scegli la tua ricetta
La quantità di cibo possibile consumata dipende, prima di tutto, dal metabolismo. Vale a dire - dal tuo tipo di corpo. Può essere definito in vari modi, anche visivamente. Un modo è misurare la circonferenza del polso in centimetri. Esistono 3 tipi:
- Ectomorfo, circonferenza del polso 15-17, 5 cm.
Queste sono persone con ossa sottili, un fisico sottile, arti lunghi, una piccola percentuale di grasso e muscoli molto piccoli. Possono mangiare ciò che vogliono e quanto vogliono (quando fanno sport), perché a causa del rapido metabolismo perdono rapidamente grasso, ma con esso la massa muscolare, che guadagnano con grande difficoltà e solo con un allenamento adeguato e una corretta alimentazione;
- Mesomorfo: un tipo di corpo ideale per il bodybuilding. Sottopancia da polso 17, 5-20 cm.
Queste persone costruiscono la massa muscolare abbastanza rapidamente. Sembrano sportivi ed esteticamente gradevoli. Anche la percentuale di grasso, sebbene superiore a quella degli ectomorfi, è bassa. I suoi mesomorfi possono essere ridotti con l'allenamento. Qui è già necessario monitorare la dieta;
- Endomorph. Circonferenza del polso superiore a 20 cm.
Questo tipo ha un osso spesso. Queste persone sono abbastanza grandi. Aumentano rapidamente la massa muscolare e aumentano molto rapidamente il grasso sottocutaneo. È molto difficile per loro perdere peso.
Il seguente sistema nutrizionale sarà ottimo per ectomorfi e mesomorfi. E il primo sarà persino in grado di "asciugare". Gli Endomorfi devono ancora tenere traccia di quanto e cosa mangiano.
1 principio. Nutrizione post allenamento
Non importa quale sia il tuo allenamento, non mangiare dopo di esso per 2 ore. Inoltre, non è necessario bere bevande, solo acqua pulita;
2 principio. Divisione di dessert in "deliziosi" e frutta, bacche
- Mangia tutti i dolci (cioccolato, biscotti, torte, ecc.) Al mattino. E prima ti svegli, meglio è. La cosa principale è che la tua digestione è normale e normale percepisce tutto ciò che viene mangiato;
- Frutta e bacche dovrebbero essere consumate a pranzo.
Se sei un endomorfo, il pranzo dovrebbe essere entro e non oltre le 12.00. Se sei un ectomorfo - entro e non oltre 2 ore.
La quantità di frutta e bacche consumata non svolge un ruolo speciale se non si è un ectomorfo o un mesomorfo su un essiccatore. L'eccezione è, ancora una volta, endomorfi che hanno bisogno di monitorare la nutrizione;
Principio 3. Esclusione dalla dieta dei carboidrati lenti
Se vuoi mangiare molto in eccesso, devi escludere i carboidrati lenti dalla tua dieta, poiché ci saranno molti veloci;
Principio 4. Pasti serali
Se vuoi mangiare un eccesso durante il giorno, allora dovresti limitarti la sera. I pasti serali sono una parte essenziale della dieta se mangi tutto ciò che ti permetti. Qui devi essere molto severo con te stesso e i tuoi desideri, perché qualsiasi violazione influisce gravemente.
Prepara l'ultimo pasto completo alle 16: 00-17: 00. E 3-4 ore prima di coricarsi, non dovresti mangiare nulla tranne cibi proteici, cibi ricchi di fibre. Anche i latticini dovrebbero essere rimossi dalla dieta serale.
Questo metodo funziona in modo diverso per tutti. È necessario utilizzare il metodo di prova per scegliere autonomamente lo schema nutrizionale più adatto e individuale in grado di soddisfare le vostre esigenze.