La chiave per perdere peso è creare un bilancio energetico negativo, in altre parole, un deficit calorico. Se mangi la quantità di calorie di cui hai bisogno per la vita (dispendio calorico di base), il peso si ferma. Se mangi di più, il peso aumenta. Con un'adeguata perdita di peso, l'apporto calorico dovrebbe essere inferiore al consumo di base. Senza questo punto importante, perdere peso non funzionerà.
Scegli la tua ricetta
Ne avrai bisogno
- - mango tailandese essiccato senza zucchero;
- - Datteri secchi (è meglio scegliere le date premium, sono succose e carnose, ad esempio, iraniane);
- - cacao - polvere senza zucchero;
- - ricotta 1-5% 200 g.
Manuale di istruzioni
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Quando si perde peso, un grosso problema è la scelta del dessert per il tè. Ad esempio, non ha senso mangiare un'insalata greca sana a pranzo e poi bere il tè con i biscotti. I biscotti sono un prodotto contenente zuccheri contenenti carboidrati e talvolta anche grassi.
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Cosa succede nel tuo corpo quando mangi insalata greca? Prima di tutto, ottieni una grande quantità di fibra, che ti aiuterà a mantenere la sazietà per lungo tempo. Il formaggio in questa insalata è una fonte di proteine e grassi. Ma i carboidrati che il tuo corpo assorbirà il minimo. Pertanto, verrà mantenuto un deficit calorico, grazie alle fibre, l'intestino migliorerà e il grasso aiuterà il cervello. Se mordi questa insalata con i biscotti (anche quelli a basso contenuto calorico e dietetici), otterrai una porzione solida di carboidrati. Questa porzione di biscotti non ti farà sentire pieno per molto tempo, perché causerà un brusco salto di zucchero nel sangue, conseguente affaticamento e il pensiero magico “perché fare uno spuntino gustoso”.
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Alcune diete per perdere peso prescrivono di rifiutare di bere il tè con i dessert. Alcune diete generalmente ti fanno ridisegnare nel solito modo: bevi mezz'ora prima di mangiare e non bevi per due ore dopo aver mangiato. C'è una certa logica in questo consiglio: l'acqua passa attraverso l'intestino molto rapidamente e il cibo impiega molto più tempo a digerire e dare i suoi nutrienti al corpo. L'acqua, passando attraverso il tratto gastrointestinale, porta con sé i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Ma questo consiglio ha un rovescio della medaglia: in primo luogo, la maggior parte delle sostanze rimarrà nel corpo, nonostante l'acqua potabile, e in secondo luogo, è psicologicamente difficile mantenere una dieta così insolita per il corpo e lo stile di vita. Per mantenere l'armonia, l'alimentazione deve essere corretta in ogni momento e non solo per un periodo di perdita di peso. Ma è molto difficile seguire uno stile di nutrizione che richiede stress psicologico, perché molte persone sono abituate a bere composta dopo cena fin dall'infanzia. O il tè. Inoltre, non è necessario interrompere queste abitudini alimentari per perdere peso.
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Palline di cagliata con una data. Tagliare molto - molto finemente 2 piccoli datteri, mescolare accuratamente in un frullatore con una confezione di ricotta 1 - 5%. Quindi rotolare palline da questa massa, se lo si desidera, è possibile arrotolare le palline in polvere di cacao (senza zucchero). Con il tè puoi mangiare un paio di queste palline. Questo dessert ipocalorico soddisferà la necessità di un gusto dolce e non creerà un forte salto di zucchero nel sangue a causa della predominanza di proteine in esso.
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Mango essiccato Non dovresti scegliere frutta candita, vale a dire naturale, tailandese, senza zucchero. Una fetta con una tazza di tè o caffè è un piacere. Il mango è un prodotto a base di carboidrati, ma non contiene zucchero raffinato, a differenza dei biscotti, e con questo dessert non otterrai sicuramente una singola porzione di grassi trans.
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Pasta per data o uvetta. Per la sua preparazione, i frutti secchi devono essere schiacciati in un frullatore con l'aggiunta di acqua. Puoi semplicemente mangiare la pasta nel boccone con tè o caffè (non più di due cucchiaini, tradotti in date, ottieni 10-15 grammi o 30-40 kcal).
Presta attenzione
Per cena, questi dolci non sono consigliati, includili nella merenda o nel pranzo pomeridiano. Di sera, è meglio farti piacere con una mela o un'arancia.