Indovina l'indovinello: questa sostanza, che è una polvere bianca, non è un prodotto alimentare importante. Ma molte persone non possono immaginare la propria vita senza questa sostanza e metterla almeno nel tè o nel caffè. Se non hai ancora indovinato, allora si tratta di zucchero o di "dolce morte", come viene talvolta chiamato. Come consumare meno zucchero?
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Manuale di istruzioni
1
Una persona consuma molto zucchero con un'ampia varietà di bevande: tè, caffè, soda, ecc. Da qui la conclusione: dovresti passare all'acqua normale nel tentativo di placare la tua sete o bere tè e caffè senza zucchero, anche se in questo caso non ti piace il sapore di quest'ultimo.
2
Mangia più grassi e proteine. Sono necessari per fornire energia al corpo. È sorprendente che i nostri contemporanei, che mangiano il 10-15% in meno di grassi rispetto a 60 anni fa, abbiano ora molte più probabilità di essere in sovrappeso. Ma quando scegli i grassi devi essere esigente. Grassi trans o oli idrogenati dovrebbero essere evitati. Mangia una quantità moderata di grassi saturi e scegli grassi monoinsaturi sani, nonché omega 3, 6 e 9 grassi.
3
Prova nuovi sapori e piatti senza zucchero. Puoi anche stabilire un obiettivo per te stesso che proverai sicuramente nuovi piatti un paio di volte a settimana. Usa nuove erbe o spezie, prova piatti vegetariani, cereali integrali, frutta e altro ancora.
4
Di solito dopo un paio d'ore dopo l'ultimo pasto stiamo cercando uno spuntino dolce. Tale desiderio deve essere soppresso! Ad esempio, se hai sempre bevuto tè dolce con un panino alle 11, prova mezz'ora prima di mangiare una carota, una mela o semplicemente bere un bicchiere d'acqua.
5
Quando cucini, ordini in un ristorante o fai la spesa in un supermercato, cerca di dividere tutti i prodotti in due gruppi distinti: "dannoso" e "sano". E, naturalmente, compra cibo in modo che il secondo gruppo prevale sul primo. Cioè, fai una scelta informata nella direzione di una corretta alimentazione.