Non riesci a mangiare giusto? Vuoi masticare qualcosa tutto il tempo? I pensieri sul cibo non consentono di concentrarsi su altre questioni? Qui troverai alcuni consigli su come frenare la fame insaziabile e trasformarla da un nemico della figura in un alleato.
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Perché vale la pena rispondere alla fame?
Di solito si verifica una sensazione di fame sotto l'influenza dei processi biochimici: il livello di zucchero o acidi grassi nel sangue diminuisce. Se ignori il segnale del corpo in questo momento, allora per un po ', forse, ci sarà un po' di divertimento, ma poi un attacco di fame ti attaccherà con rinnovato vigore. In questo caso, anche un pasto denso non aiuterà - i pensieri sul contenuto del frigorifero torneranno ancora e ancora.
E la cosa è nel meccanismo di protezione naturale, che è la colpa di tutte le nostre diete sventate. Pertanto, avendo sentito la fame, rispondi ad essa - in questo modo puoi evitare di mangiare troppo. Tuttavia, è importante non confondere la vera fame con il solito desiderio di mangiare qualcosa di gustoso a causa della noia o della milza.
Statistiche interessanti: solo il 30% delle donne sotto l'influenza dello stress inizia a mangiare molto e migliora, il restante 70% ha forti sentimenti, al contrario, può portare alla perdita di appetito.
Come "congelare il worm"?
Ciò che sicuramente non affoga una forte fame sono i dolci. Se sostituisci il cibo normale con cioccolato o una fetta di torta, il corpo inizierà a produrre intensamente insulina per assorbire il glucosio ricevuto con carboidrati. Tuttavia, dopo un rapido aumento del suo livello, segue un forte calo, che a sua volta provoca un nuovo attacco di fame. Quindi, circa mezz'ora dopo il gustoso pasto, l'appetito ricorderà di nuovo a se stesso. Per soddisfare la fame è meglio privilegiare i prodotti contenenti carboidrati lenti (cereali, pane integrale e pasta, verdure).
Come evitare "night dozhora"?
Al mattino - una dieta, nel pomeriggio - una dieta, la sera - un inevitabile esaurimento e una promessa a te stesso domani di ricominciare tutto da capo … Un quadro familiare? E la colpa sono le severe restrizioni alimentari che non portano alcun beneficio, ma solo un danno. Ma una dieta equilibrata durante il giorno ti salverà dalle incursioni serali sul frigorifero.