L'invecchiamento è un processo naturale, ma vuoi sembrare giovane a qualsiasi età. Il cibo che mangi influenza moltissimo il corpo. Una cattiva alimentazione contribuisce alla malattia e all'invecchiamento precoce, mentre una dieta sana, al contrario, fornisce al corpo nutrienti essenziali e rallenta il processo di invecchiamento.
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Manuale di istruzioni
1
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, che regolano il colesterolo nel sangue, riducono il rischio di malattie cardiovascolari e nutrono anche il cervello. Le noci contengono anche magnesio, ferro, zinco, potassio, selenio, rame e fibre, che mantengono il corpo sano ed energico. Un quarto di tazza di noci fornisce circa il 90% della dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3.
2
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento e combattono i radicali liberi che si formano nel corpo. I mirtilli hanno anche potenti proprietà anti-infiammatorie e preservano la pelle giovane. I mirtilli riducono il rischio di artrite e morbo di Alzheimer, regolano il colesterolo e migliorano la vista.
3
Gli spinaci sono una potente fonte di luteina e zeaxantina - antiossidanti che combattono il declino correlato all'età dell'intelligenza, compromissione della vista e degenerazione ossea. Gli spinaci contengono anche vitamine C ed E e beta-carotene, che proteggono la pelle dai danni dei raggi ultravioletti. Inoltre, questa verdura verde previene le malattie cardiovascolari e riduce il rischio di cancro gastrointestinale, regola la pressione sanguigna e abbassa il colesterolo. Solo una tazza di spinaci freschi ogni giorno aiuterà a mantenere la pelle sana e giovane per molti anni.
4
Il tè verde è ricco di potenti antiossidanti che proteggono la pelle dai radicali liberi dannosi, riducono la formazione di rughe e macchie dell'età e rallentano l'invecchiamento cutaneo. Questa bevanda salutare protegge anche contro il cancro della pelle, le malattie cardiache e l'artrite reumatoide. Si consiglia di bere 1-2 tazze di tè verde al giorno.
5
Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che prevengono l'accumulo di colesterolo nelle arterie, normalizzano la frequenza cardiaca e mantengono il tono del cervello. Le proprietà antinfiammatorie e l'alto contenuto proteico nel salmone prevengono la comparsa di punti neri, macchie dell'età e rughe. Inoltre, il salmone contiene una sostanza chiamata astaxantina, che ha un effetto ringiovanente. Prova a mangiare 3-4 porzioni di salmone a settimana.
6
I broccoli e altre verdure crocifere possono rallentare significativamente il processo di invecchiamento. Contengono antiossidanti, oltre a sulforafano e indoli, che proteggono dallo stress ossidativo, dal danno cellulare e persino dal cancro. L'acido folico nutre il cervello e la vitamina K1 aumenta la densità ossea e riduce il rischio di fratture. Mangia una porzione di broccoli 3-4 volte a settimana.
7
Gli studi hanno dimostrato che l'olio d'oliva rallenta in modo significativo l'invecchiamento. Contiene antiossidanti, tra cui le vitamine A ed E. La vitamina A protegge la pelle dai radicali liberi, che sono noti per accelerare il processo di invecchiamento della pelle. Il consumo regolare di olio d'oliva riduce le rughe, uniforma il tono della pelle e rende la pelle più liscia. Gli acidi grassi monoinsaturi in olio d'oliva supportano la salute del cuore, abbassano il colesterolo e lo zucchero nel sangue. L'olio d'oliva viene utilizzato non solo in cucina, ma anche in cosmetologia come olio da bagno e crema idratante.
8
Il cioccolato fondente protegge le cellule dai danni ossidativi. Contiene flavanoli, che forniscono elasticità ai vasi sanguigni, regolano la pressione sanguigna e riducono il rischio di diabete, malattie renali e demenza (demenza senile).
9
L'aglio contiene allicina, che ha effetti antinfiammatori, antimicotici e antivirali e combatte i radicali liberi. L'aglio regola la pressione sanguigna e il colesterolo, rimuove i metalli pesanti dal corpo ed è una buona prevenzione del cancro. L'aglio contiene anche vitamine A, B e C, selenio, iodio, potassio, ferro, zinco, calcio e magnesio, necessari per la salute del corpo. Mangia due spicchi d'aglio crudo ogni giorno.
10
I pomodori possono invertire il processo di invecchiamento. I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi. Il licopene agisce come una protezione solare naturale, prevenendo l'esposizione ai raggi UV che causano secchezza della pelle, rughe e macchie dell'età. Inoltre, la dieta del pomodoro aumenta la produzione di collagene, una proteina che mantiene la pelle elastica. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro o mangia un pomodoro al giorno.