A volte un obiettivo così grande e importante come perdere peso può diventare molto più vicino a causa di piccoli cambiamenti nella routine quotidiana. Quindi, alcuni segreti per aiutarti a perdere peso.
Scegli la tua ricetta
1. Mangia lo yogurt
Se hai un po 'di fame, mangia un gustoso yogurt con condimenti, non cioccolato. La sua appetibilità è ottima per il dessert e ci sono molti benefici per lo yogurt. In primo luogo, il calcio, che si trova nei prodotti lattiero-caseari, invia un segnale speciale alle cellule che impedisce l'eccessiva produzione dell'ormone cortisolo, un eccesso del quale spesso causa l'obesità in vita. In secondo luogo, i batteri del latte fermentato e i probiotici contenuti nello yogurt aiutano a mantenere la normale funzione digestiva. In terzo luogo, lo yogurt contiene riboflavina, vitamine B5 e B12, iodio e zinco.
2. Olio d'oliva
L'Università di Irvine ha recentemente condotto ricerche e ha dimostrato che gli acidi contenuti nell'olio d'oliva si trasformano in una sostanza speciale che sopprime l'appetito! Quindi sostituisci il tuo normale condimento per insalata con olio d'oliva non filtrato e non dimenticare di mangiare una fetta di pane integrale con esso prima di uscire per pranzo o cena.
3. Abbigliamento stretto. Certo, non è necessario vestirsi in modo tale da enfatizzare tutte le carenze, ma se si perde rapidamente la motivazione, indossare un paio di jeans attillati che non si adattano più (ma si desidera
) con una cima libera. È improbabile che rimanga impunito per i dolci dannosi!
4. Parti di controllo. Basta usare un piatto più piccolo - anche una piccola porzione sembrerà molto più impressionante.
5. Essere distratto. Non mangiare mai solo per noia! Di solito gli attacchi di fame "finta" durano non più di 10 minuti, quindi se senti che stai per entrare in frigorifero, distratti: bevi dell'acqua, controlla la tua posta o chiama un amico.
6. Mangia lentamente. Se mangi in fretta, allora molto probabilmente mangi molto più del necessario. Per evitare questo, prima di tutto, cerca di non permettere la sensazione di fame del lupo e non fare lunghe pause tra i pasti: è meglio mangiare di meno, ma più spesso. In secondo luogo, se mangiare in fretta è la tua cattiva abitudine, prova a mangiare in un'atmosfera mascheratamente calma. Se ancora non aiuta, c'è un modo complicato: mangiare con le bacchette cinesi!