Nel perdere peso, il compito più difficile non è la perdita di peso, ma la conservazione dei risultati. Una grande percentuale di coloro che hanno perso peso ha difficoltà a mantenere un peso corretto e sano. A seguito di diete rigorose, il peso può essere perso abbastanza rapidamente, ma nella maggior parte dei casi ritorna nel tempo. Le diete più efficaci sono difficili da mantenere a lungo, non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.
Scegli la tua ricetta
Ne avrai bisogno
- - farina d'avena 100 g (scegli minimamente elaborato, mantengono più vitamine e minerali)
- - mandorle 100 g (scegliere noci mature, poiché immature contengono acido cianidrico velenoso)
- - semi di sesamo bianco 100 g
- - acqua potabile pura
Manuale di istruzioni
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Una persona riceve sia una sensazione di sazietà che piacere dal cibo. Una dieta restrittiva spesso riduce il piacere a zero a causa dell'uniformità dei gusti. Affinché i chilogrammi persi non ritornino, non hai bisogno di una dieta, ma di un completo cambiamento nello stile di alimentazione. Il miglior stile di dieta per la perdita di peso è una combinazione di carenza calorica e piacevole appetito del mangiare. L'Ayurveda identifica 6 gusti di base nell'alimentazione umana: amaro, dolce, salato, acido, astringente, speziato. Le interruzioni e l'eccesso di cibo compulsivo si fermeranno se si ottiene una tale varietà di gusto con il cibo ogni giorno.
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Uno dei prodotti che aiutano a diversificare il menu familiare è il latte vegetale. Tale latte non contiene lattosio, che è molto importante per le persone con intolleranza al lattosio e colesterolo, quindi è adatto per l'alimentazione dietetica. Può essere bevuto come una bevanda normale o preparato sulla base di frullati sani di frutta e verdura.
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Il latte vegetale può essere di tre tipi: cereali, noci e melograno.
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Puoi preparare il latte di cereali con farina d'avena. Il latte d'avena è molto utile in quanto migliora la funzione intestinale grazie al suo alto contenuto di fibre. Tale latte è ricco di calcio, ferro, potassio, zinco e fosforo. È a basso contenuto calorico: 100 ml contengono solo 30 kcal (52 ml di contenuto di grassi in 100 ml di latte di mucca 2, 5%), quindi puoi tranquillamente includere il latte di farina d'avena nella tua dieta per perdere peso. Questo prodotto abbassa il colesterolo nel sangue, contiene prezioso beta-glucano, che attiva l'immunità cellulare e aiuta a combattere virus e batteri.
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Per preparare il latte d'avena, prendi 100 g di farina d'avena e versa un litro di acqua fredda. Lasciare agire alcune ore per gonfiare i fiocchi. Quindi macinare la miscela risultante con un frullatore fino a che liscio e filtrare attraverso un setaccio per rimuovere la torta. Tale latte può essere conservato in frigorifero per un massimo di tre giorni, il suo sapore è leggermente dolce. Puoi sperimentare e aggiungere cacao in polvere o vaniglia.
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Il delizioso latte di noci può essere preparato con mandorle o nocciole. Il latte di mandorle non è più calorico del solito - 100 ml di latte di mandorle contengono 60 kcal. Tale latte è ricco di calcio e vitamina E, nonché di zinco, magnesio e fosforo.
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Per preparare il latte di mandorle, prendi 100 g di noci e versale con acqua. Lascialo durante la notte per far gonfiare e ammorbidire le mandorle. Al mattino, scola l'acqua e aggiungi 1 tazza di acqua potabile pulita. Usa un frullatore per tagliare le noci in acqua fino a che liscio. Quindi aggiungi altri 3 bicchieri di acqua potabile al frullatore e mescola. Filtrare la massa risultante attraverso un setaccio. Il latte pronto può essere conservato in frigorifero per tre giorni. Il latte di mandorle è molto gustoso, ha un colore crema intenso e un caratteristico sapore di mandorla.
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Il latte di melograno è fatto con semi di sesamo. Il gusto del latte di sesamo è specifico, un po 'amaro, quindi è meglio usarlo sotto forma di un frullato. Il sesamo contiene più calcio del formaggio. Inoltre, il sesamo è una sostanza speciale che contiene sesamina. La sesamina abbassa il colesterolo a bassa densità e favorisce la perdita di peso.
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Per preparare il latte di sesamo, prendi 100 g di latte di sesamo, sciacqualo e riempilo d'acqua per diverse ore. Quindi scolare, risciacquare di nuovo, aggiungere 2 tazze di acqua potabile e macinare in un frullatore. Aggiungi di nuovo 2 tazze di acqua potabile e mescola in un frullatore fino a che liscio. Filtrare il latte risultante attraverso un setaccio per separare la torta. Nella bevanda finita, puoi aggiungere miele, cannella o renderlo la base per un frullato.
Presta attenzione
Prima di consumare latte vegetale, assicurati di non essere allergico. Il latte di sesamo non deve essere bevuto per le persone con aumento della coagulazione del sangue.