Una corretta alimentazione in combinazione con una moderata attività fisica e la mancanza di stress è la chiave per un sogno meraviglioso. Ma alcuni prodotti hanno uno speciale effetto sedativo e ipnotico.
Scegli la tua ricetta
Cosa c'è per addormentarsi rapidamente
Le vitamine B3 e B6 hanno un effetto calmante sul corpo. Queste sostanze si trovano nel pane con crusca, formaggio, verdure, fegato, carne di maiale magra.
Frutta e tè verde possono anche darti un sonno riposante. Questo effetto è dovuto alla presenza in questi prodotti di un gran numero di antiossidanti, magnesio e rame, necessari per migliorare il metabolismo delle cellule cerebrali. Inoltre, il magnesio si trova nei legumi, nelle erbe, nell'acqua minerale e nei semi di zucca e nel rame - nei frutti di mare.
I prodotti contenenti una grande quantità di carboidrati aiutano a ridurre l'eccitabilità delle cellule nervose. Pertanto, dopo cena, puoi rilassarti con tè dolce o latte con miele.
La frutta secca non interferirà con il tuo sonno spensierato. Questi alimenti sono ricchi di aminoacidi come taurina e triptofano.
Quando prepari la cena, dovresti prestare attenzione alle spezie che usi. La moderata aggiunta di condimenti come cumino, cardamomo, cannella, noce moscata migliora i processi digestivi, previene i crampi intestinali e regola l'acidità.
Se hai avuto una dura giornata, il tè alla camomilla e menta piperita ti aiuterà ad alleviare lo stress dopo una cena leggera. Puoi aggiungere chiodi di garofano, zenzero e scorza d'arancia a questa bevanda rilassante. Salvia, scutellaria, passiflora, luppolo, motherwort e valeriana hanno un buon effetto calmante e rilassante tra le erbe. Prima di utilizzare quest'ultimo, è meglio consultare un medico.