Un'alimentazione sana è una componente importante di tutte le vittorie sportive. Con carichi pesanti, gli atleti prestano particolare attenzione all'alimentazione e fanno la cosa giusta.
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La nutrizione degli atleti si basa sulle semplici regole di una dieta sana. Ancora più importante, il cibo dovrebbe compensare l'energia consumata. E gli atleti lo spendono a volte più delle persone comuni. Più intenso è l'allenamento, più calorie vengono consumate, altrimenti l'atleta potrebbe esaurirsi.
Regola 1: escludi l'alcol e aggiungi acqua
L'alcol e lo sport sono incompatibili sia nell'opinione dei dottori che nell'opinione degli stessi atleti. L'alcool porta alla disidratazione e all'invecchiamento delle cellule, provoca intossicazione e interrompe il coordinamento dei movimenti. Un'eccezione può essere solo un bicchiere di vino o un po 'di cognac per le vacanze.
Il consumo di acqua, al contrario, aumenta con il carico sul corpo. Le persone che praticano sport attivi bevono fino a cinque litri di liquidi al giorno. L'acqua è coinvolta in tutti i processi vitali del corpo dell'atleta: trasferisce i nutrienti, rimuove i rifiuti e aumenta la riserva di resistenza.
Secondo gli atleti stessi, usano liquidi diversi: acqua pura, bevande alla frutta, bevande a base di limone con miele e persino soda di volta in volta. Ogni famoso atleta ha le sue preferenze nelle bevande.
Regola due: proteine, grassi e carboidrati sani
Tutti gli atleti hanno bisogno di cibi proteici. Durante un allenamento intenso, un atleta spende molte volte più energia di qualsiasi persona coinvolta nel lavoro fisico. Per mantenere la massa muscolare e il normale equilibrio ormonale, è necessario mangiare abbastanza proteine e grassi.
Nella dieta delle persone coinvolte nello sport, ci sono sempre uova, carne bollita, pesce e frutti di mare. Oltre alla ricotta e alle banane, che contengono anche molte proteine necessarie ai muscoli in condizioni di forte stress.
Allo stesso tempo, i grassi sani, che fanno parte dei prodotti e immagazzinati durante la lavorazione a vapore, aiutano a mantenere il peso normale. Oltre a una piccola quantità di burro e condimenti per insalate leggere. Si consiglia di escludere maionese e piatti di fast food.
Un altro componente importante della nutrizione degli atleti è un alimento a base di carboidrati correttamente selezionato. Riempie anche il deficit energetico dopo le attività sportive. Le mense olimpiche servono un contorno normale: patate, pasta, cereali. Solo necessariamente cucinato correttamente.