La questione della nutrizione razionale degli scolari preoccupa i genitori che hanno a cuore la salute dei loro figli. Per soddisfare un organismo in crescita, è necessario elaborare la dieta corretta in piena misura, alimentare il bambino solo cibo sano.
Scegli la tua ricetta
Menu per lo studente
È molto importante organizzare una corretta alimentazione per lo studente. Ogni giorno nella sua dieta dovrebbe includere frutta (mele, pere, arance) e verdure sotto forma di vinaigrette e insalate, zuppe di verdure, fette di verdure fresche, contorni di verdure. I menu obbligatori includono cereali integrali: miglio, grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo perlato. Può essere un contorno o un piatto indipendente.
Le uova sono una fonte indispensabile di aminoacidi, minerali, vitamine. Le uova possono essere date ai bambini ogni giorno in qualsiasi forma. Contengono una grande quantità di lecitina, la sostanza più preziosa necessaria per nutrire il tessuto cerebrale. Inoltre, i bambini dovrebbero ricevere pesce più volte alla settimana. Dal punto di vista dell'arricchimento del corpo con iodio, i pesci marini e altri frutti di mare sono più utili.
Latticini - ogni giorno! Al momento dell'acquisto di bevande a base di latte, yogurt, cagliata, prestare attenzione alla data di produzione e al contenuto di conservanti e additivi in essi contenuti, che rappresentano un pesante carico per il fragile corpo dei bambini.
prima colazione
Non importa quanto in fretta, assicurati di alimentare la colazione del tuo bambino! Gli alunni che fanno una buona colazione, studiano bene, hanno un'ottima memoria e alta intelligenza. Raramente ingrassano, anche se assumono molte calorie durante il giorno. Per colazione, frutta, cereali, latticini, uova sono adatte.
Affinché il bambino ricordi e apprenda facilmente il curriculum scolastico, tra le 9 e le 13 ore il corpo ha bisogno di "rifornimento di carburante". Se in questo momento i bambini ricevono il pranzo a scuola, convincilo a non rifiutarlo o dagli della frutta per uno spuntino.
pranzo
L'intervallo dalle 13 alle 15 ore è il momento migliore per il pranzo, sia negli adulti che nei bambini. Durante questo periodo, la digestione funziona attivamente, il cibo sarà completamente assorbito e utilizzato dall'organismo per reintegrare l'energia e costruire il tessuto muscolare. I bambini hanno anche bisogno di uno spuntino pomeridiano, che consente di scaricare la cena, il che è importante. Latte e biscotti, ricotta e frutti di bosco sono cibi popolari per il tè pomeridiano.
cena
La cena non dovrebbe essere molto abbondante, poiché il sonno a stomaco pieno sarà irrequieto. Di sera, puoi offrire ai bambini pesce, verdure, uova, latticini.