Il cibo è uno dei piaceri più accessibili per una persona moderna, motivo per cui molte persone mangiano troppo spesso, cercando di dimenticare stress e problemi. Allo stesso tempo, controllare la quantità di cibo consumato è abbastanza semplice, se sviluppi alcune abitudini utili.
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Manuale di istruzioni
1
Smetti di mangiare in fuga, dai abbastanza tempo per mangiare. In primo luogo, grazie a questo, puoi ottenere più piacere dai piatti. In secondo luogo, avrai l'opportunità di fermarti in tempo. Lo stomaco ha bisogno di un po 'di tempo per dare al corpo un segnale che è arrivato abbastanza cibo quando mangi troppo velocemente, questi segnali arrivano in ritardo quando hai già mangiato. Innanzitutto, imposta il timer per il pranzo o la colazione, prova a dedicare almeno dieci minuti a un pasto, in futuro è consigliabile raddoppiare questa volta.
2
Sostituire le piastre grandi con quelle piccole. Piatti di grandi dimensioni "consentono" di imporre più cibo, il che porta a un eccesso di cibo. Usa cucchiai da dessert e piatti da dessert, acquista confezioni individuali piccole anziché grandi, specialmente per prodotti non molto salutari. Se vuoi le patatine, compra una bustina e versane il contenuto in una piccola ciotola, così le mangerai molto meno che da una busta enorme.
3
Tieni un diario alimentare. È dimostrato che le persone che tengono un diario alimentare perdono peso molto più velocemente di quelle che preferiscono fare affidamento solo sulla memoria. Per iniziare, inizia a scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno, così vedrai quanto cibo in eccesso mangi. Dopodiché, puoi continuare a contare calorie e grammi, questo è molto motivante, specialmente quando capisci che un piatto di pasta deliziosa e soddisfacente in calorie equivale a una piccola barretta di cioccolato. Un diario alimentare aiuta a stabilire le priorità, a cambiare le abitudini alimentari.
4
Ricorda che dovresti sempre avere abbastanza proteine nella tua dieta, perché digeriscono molto più a lungo dei carboidrati. Mangia più albumi, fagioli, carni magre e ricotta, questi alimenti rinforzano il tessuto muscolare e sono a basso contenuto di grassi.
5
Prova a dimezzare i tuoi pasti, soprattutto se sai che mangi molto. Non cercare di mangiare tutto ciò che rimane sul piatto, questa è una pratica viziosa che porta all'aumento di peso. Questo è particolarmente vero per ristoranti e caffè.
6
Assicurati di fare colazione. Le persone che almeno mangiano qualcosa a colazione consumano molto meno cibo durante il giorno. Se non riesci a spingere nulla al mattino, bevi almeno un bicchiere di latte. Molto probabilmente, col tempo, imparerai a goderti la colazione.