La mattina è un momento in cui è necessario portare rapidamente ed efficacemente il corpo e lo spirito a uno stato di pulizia, tono e, preferibilmente, di buon umore.
In molti modi, la colazione giusta ti aiuterà. Qual è la cosa migliore per fare colazione per mantenere vigore e una carica positiva per l'intera giornata?
Scegli la tua ricetta
Manuale di istruzioni
1
Kashi.
I pasti del mattino dovrebbero essere ricchi di calorie, ma l'energia dovrebbe essere rilasciata a lungo e in modo uniforme. Porridge soddisfa al meglio questo requisito. Il cereale più utile per la colazione è la farina d'avena, è ricca di fibre, composti proteici e grassi, è una fonte di vitamine A, gruppo B, contiene ferro, magnesio, manganese, fosforo, iodio e altri nutrienti.
2
Le uova.
Una colazione adeguata dovrebbe essere nutriente. Pertanto, è molto utile mangiare cibi proteici a colazione. Le uova sono l'ideale. Sono facilmente assorbiti ed equilibrati dagli aminoacidi essenziali.
3
Curd.
Anche un prodotto ben digeribile, contiene aminoacidi essenziali, proteine, oltre a calcio, fosforo, ferro e vitamine. La ricotta stimola la crescita del tessuto osseo, aumenta il livello di emoglobina nel sangue, partecipa alla formazione di cellule, enzimi e corpi immunitari.
4
Il pane.
Coloro che sono abituati a fare colazione con i panini, è meglio sostituire la salsiccia con formaggio o carne bollita a basso contenuto di grassi e, invece del solito pane di grano, usare il pane di segale con crusca. La crusca è ricca di vitamine A, E, gruppo B, macro e microelementi, inoltre stimolano perfettamente l'intestino.
5
Carne, pesce
Coloro che devono affrontare l'attività fisica durante il giorno dovrebbero mangiare petto di pollo bollito e pesce bollito al mattino - queste sono fonti di proteine, vitamine, aminoacidi e minerali di alta qualità e facilmente digeribili. Carne e pesce si sposano bene con lattuga, pomodori o peperoni.
6
Frutta, bacche, frutta secca, noci arricchiranno la colazione con vitamine, minerali, fibre.
Loro stessi possono diventare una colazione completa e possono anche essere mescolati con porridge o ricotta. E poi la colazione aggiungerà non solo energia, ma anche uno stato d'animo meraviglioso.
Presta attenzione
È molto utile bere un bicchiere di acqua calda da 15 a 20 minuti prima di colazione. Ciò rimuoverà le tossine, attiverà il metabolismo, il lavoro del tratto gastrointestinale. E non dimenticare che una bella tavola, un piatto originariamente servito aumenta l'appetito!